chce plan

[...] poza tym przed pierwszą serią rozgrzewasz się tak jakbyś się na tym ciężarze co robisz pierwszą serie 6ruchów ,sprawdzał się , a potem już tylko schodzisz w dół z ciężarem i mięśnie naprawde fajnie czuć dla mnie elegencko , POLECAM jako dobra odmiana.. no i chce się ćwiczyć ,bo masz juz z góry ustalony plan ,że musi pójść na tyle ruchów i idzie

Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]

Witam nie chce zasmiecac dzialu kolejnym tematem "Moje FBW do oceny" Mam nadzieje ze mi tutaj pomozecie Planuje przejsc na FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu gornego 2s - wioslowanie polsztanga 2s Barki: - high pull 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

[...] na redukcji od maja od 2 tyg nie idzie mi. Trenuje planem z ksiazeczki nadszedł twoj czas planem dla mezomorfika jesem endo-ekto. pracuje po 10-12 godz 5-6 dni w tyg. chce przejsc na taki plan od nowego tyg.Co mam zmienic? moja diea jest ponizej aero krece w wt, czw,pt po 55 min. tetno 100-130. Trening Trening 3x w tygodniu bedzie [...]

Panie Piotrze troche czasu minęło ale zapracowany jestem silnie. Do rzeczy, zainwestowałem w siebie dużo pieniędzy i chce by dało to efekt dlatego teraz dieta jest dla mnie bardzo ważna bo z początkiem października biorę sie mocno do pracy. Moje zapotrzebowanie do budowania dobrej masy jak uzgodniliśmy to około 3400kcal, od 2 tyg jestem na diecie [...]

[...] nie jest przesadzona choć nie wiem jakim planem trenowałeś wcześniej bo objętość treningowa też jest istotnym parametrem treningowym. Jeśli powerbuilding jest tym w czym chcesz się rozwijać to warto by było mocniej nad rdzeniem popracować i dołożyć w poszczególne dni treningowe jakieś ćwiczenia. Oczywiście masz plank czy też spacer farmera [...]

[...] jakich ciezarach jedni cwicza nieco krocej ale ciezej, inny nieco dluzej ale z mniejszymi obciazeniami - ci dtudzy tez maja racje... poza tym zalezy mi na aerobowych (ew na zazbe) elementach w treningu bo mam co nieco do splenia i chce sie wypocic :) (a nie mam na silce wiose/steppera/rowerka...) Zmieniony przez - Craym w dniu 2006-04-17 23:41:41

[...] fbw znaleźć - toż tam pińcet jest w treningu w tych podwieszonych - albo linki do nich. w ogóle jam teraz obmyślił genialny plan treningowy. Ide sobie na siłke i robię co chce z reguły wychodzi jakby pół fbw, bo wszystkiego mi się nie chce na raz, ale dołączam sobie ćwiczenia typowo nie-kulturystyczne - zarzuty, rwania, srania itd. priorytet [...]

Ja już mam plan co robić dalej - kilka kilogramów masy, tak żeby ważyć 67-70 kg a dalej już nie będę masować, bo niestety nie mogę jeśli chcę osiągać sukcesy w piłce. Dalej prawdopodobnie zarzuce jakiś plan 5x5 aby podbudować siłę.

Mam mały problem-nieproblem... Dziś powinnam siłowy B i rower 60'. Plan pierwotny był rano, ale pogoda wbiła mnie w kanapę, nie mam siły, jestem meteopatą Zrobię to wieczorem. Tylko teraz tak - jak? Chcę zupełnie przed spaniem. Jak mam ustawić miskę? To wogóle istotne jest?

Nie mowię że nie chce, tylko chcialem poprostu spróbować pocwiczyc tym planem. Wasze rady są dla mnie bardzo cenne i z każdej opini wyciągam wnioski które może nie do końca widać. Plan moze odbiega troche od "standardów" gora-dol ale cwiczy mi się nim dobrze i progres tez jakis tam notuje. Juz mija 4tyg jak cwicze tym planem, jeszcze raz tyle i [...]

[...] mi na masę na 5 dni w tygodniu Błagam was w moim środowisku sa same koksy albo ludzie co pakuja aby pakować i potem tylko mówią ale dzisiaj dałem czadu i takie ******ły a ja chce dobrze zaczać więc was proszę o pomoc koledzy zrozumcie nie chce juz popełniać błędów na stracie tylko chce to dobrze zaczać te cwiczenie więc proszę was o jakiś dobry [...]

[...] podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Jakies porady, uwagi? piszcie ;] zalezy mi zeby ten plan nie mial błędów... chce uniknąć potem zonku :D Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-28 19:28:49

Prin, dzięki za wsparcie. jak widzisz,to bardzo irytujące kiedy się starasz, a tu coś Cię hamuje Malcerz, to nie jest najlepsze wyjście. raz, że jest to typowo przemysłowe żarcie, a więc zawiera multum ksenoestrogenów, dwa, wydaje mi się, że zawiera zbyt niskie stężenie estrogenów, a trzy, w tym momencie jestem na terapii hormonalnej, więc [...]

[...] po treningu. Od jutra nowy plan, zamierzam Plecy wrzucić jutro na ruszt. @Pablo:nie wiem czy znajde czas na masowanie sie %-), moze w ten roler sie zaopatrze, ale nie chce zeby lezal w szafie, niby to 8 funta, ale czy bede uzywal i warto ? Klatka + tric 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 4 x 12 2. Krzyżowanie linek z dołu + [...]

[...] w spa tylko płatków róż brakowało i świec XD trzeba podbijac ww bo juz widze wiosna idzie a redukcje planuje zrbic pierwsza w zyciu tak na kwiecien moze :-P tam nagrałem jak bicki pompowałem ale nie chce Mi sie zrzucać na razie ;f no i za niedługo odpoczne tydzien caly od ciezarów i zmieniać plan pasuje https://www.youtube.com/watch?v=IPKAwJKGSDc

[...] UDA:60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 124 Znalazlem ten plan w necie i ciekaw jestem co o nim myslicie. Za tydzien koncze trening na siłe i chce zmienic plan na masowy. a ze łapy mam "troche" cienkie chce priorytet na nie zrobic.Ćwicze juz okolo 2 lata z przerwami i do tego 2 razy w tyg. kick boxing.

[...] to co mnie interesuje %-) Z tym, ze to z frytkami etc a ja na bank nie bede ich jesc, bo jakos nie przepadam za tradycyjnymi frytkami. Mniej wiecej bedzie sie zgadzac. Nie chce tez popadac w paranoje:-D Paula, wrzucilam dzis do budyniu 2 bialka i jest ok! (zoltka zostawilam Panu P. na kogel mogel }:-( bo wiem, ze sie ucieszy |-) ) Zwazylam sie [...]

Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]

Czas na wypiskę z ostatnich dni - od Soboty, bo trochę się działo. Jak postanowiłem w sobotę i niedziele wpadł odpoczynek, spacerowałem po 20 - 30 minut, ale ogólnie nie przesilałem się, w swej głupocie poczułem się na tyle dobrze, że przed dzisiejszym wyjazdem postanowiłem coś poćwiczyć, w poniedziałek planowałem rower, mały dystans od tak dla [...]